L'ennemi n°1 : La Sédentarité
L'inactivité est considérée par l'OMS comme le 4ème facteur de risque de décès dans le monde. Elle accroît les risques de maladies cardiaques, de diabète et de dépression.
La bonne nouvelle
Chaque mouvement compte. Pas besoin d'être un athlète olympique pour inverser la tendance.
1. Pour la Tête
Le Cocktail Chimique
-
+
Dopamine & Endorphines Les hormones du "bonheur" et du plaisir immédiat. Elles réduisent la douleur physique et mentale.
-
-
Cortisol L'hormone du stress. Le mouvement aide le corps à l'éliminer, réduisant l'anxiété chronique.
de risque de dépression
Chez les personnes pratiquant une activité physique régulière (même modérée comme la marche) par rapport aux sédentaires.
L'Impact Psychosocial
Estime de Soi
Se voir progresser redonne confiance en ses capacités, surtout après un accident ou une maladie.
Rompre l'Isolement
Le mouvement crée du lien. Pour les personnes en situation de handicap, c'est un vecteur d'inclusion majeur.
Meilleur Sommeil
Une fatigue physique "saine" favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur.
2. Pour le Corps
Cœur & Artères
Réduit l'hypertension et le risque d'AVC. Le cœur devient plus efficace à chaque battement.
Maladies Chroniques
Prévient le diabète de type 2 et certains cancers (côlon, sein) jusqu'à 25% de réduction des risques.
Os & Autonomie
Renforce le squelette, prévient l'ostéoporose et maintient l'autonomie chez les seniors et PSH.
Combien de temps ?
L'OMS recommande pour un adulte (18-64 ans) :
d'activité modérée
(Marche rapide, vélo, danse)
Soit environ 20 minutes par jour !
L'astuce "Ensemble"
"La régularité prime sur l'intensité. Mieux vaut marcher 20 min tous les jours que courir 2h une fois par mois."